Alimentation bienveillante

December 7, 2018

 A l’approche des fêtes, vous êtes nombreux à "appréhender" les repas de fin d'année. 

Voici quelques axes qui peuvent vous guider dans la continuité de ce que vous faites déjà très bien pour prendre soin de vous : 

 

1- je respecte mon corps et j'envisage chaque repas comme un cadeau que je me fais. Je place le plaisir comme un moteur pour bien me nourrir
2- je ne m'interdis rien, je fonctionne avec du bon sens
3- je trouve mon rythme alimentaire. J'essaie d'arriver à table en ayant faim et sans être affamé. Je n'hésite pas à prévoir des en-cas sains si j'en éprouve le besoin
4 - je m'autorise du grignotage intelligent : fruits frais, fruits à coque (amandes, noix...), chocolat noir, pain, laitages...
5- j'apprends à manger en présence, connecté à mes sens. Je savoure ce que je mange et j'évite d'être en mode "pilotage automatique"
6- je préfère des aliments peu transformés dans mes repas et collations: légumes, riz, amandes, laitages, fruits frais... je cuisine (même des choses simples)
7 - je modère ma consommation d'aliments transformés, industrialisés (céréales pour petit déjeuner, gâteaux industriels, plats tout prêt, desserts industriels...)
8 - J'essaie de consommer des fruits et légumes plusieurs fois par jour sur mes repas, sur mes en-cas
9 - je m'organise convenablement pour bien me nourrir : je fais des courses adaptées, je remplis mes placards et mon frigo d'aliment sains...je prévois mon déjeuner et mes en-cas...
10 - Je préfère l'eau et je modère ma consommations de boissons sucrées (soda, jus de fruits...)
11 - J'écoute mon corps. je mange avec l'intention de quitter la table rassasié sans être lourd.
12- Je développe mon côté gourmet et je canalise en douceur mon côté gourmand. Je trouve mon équilibre entre ces deux modes
13 - je prends conscience de tout ce que je fais déjà pour bien me nourrir
14 - je développe un état d'esprit positif pour changer mes habitudes : je m'encourage, je me donne des objectifs atteignables, je suis bienveillant envers moi, j'accepte de ne pas tout réussir
15- je deviens curieux et j'expérimente de nouvelles recettes, de nouveaux légumes, de nouveaux fruits...
16 - si je mange pour des raisons émotionnelles : j'essaie de mettre en mots mes émotions, je dédramatise la situation et je me traite avec bienveillance, j'essaie de mieux gérer mon stress et pratiquant des activités qui me ressources (sport, auto-massage, marche...), j'apprends à mieux gérer mes rythmes en faisant davantage de pauses
17 - si je me sens en difficultés avec la nourriture je sollicite des professionnels compétents : diététiciens, psychologues, médecins généralistes...

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Valérie BINET

Diététicienne - Nutritionniste

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